Kuidas eemaldada poletiku gonartroosi polveliigese gonartroosi

Need leevendavad valu ja parandavad liikuvust 30 minuti või tunni jooksul pärast pealekandmist. Puljongit tuleks võtta kogu päeva jooksul, juues väikeste lonksudena. Esialgsed valuaistingud põlveliigeste artroosil gonartroos ei ilmu "sekundiga", see tähendab, et nad ei ilmne kohe, ühe päeva jooksul. Siin on mõned näited kõige tõhusamatest traditsioonilistest ravimitest, mis aitavad põlveliigese artroosi ravis: Kooritud sidrun.

Valik tõhusaid tehnikaid ja rahvapäraseid retsepte. Artikli autor: 2.

Põlveliigese artroosi põhjused, sümptomid ja ravi - Artroos

Põlveliigese artroos gonartroos on aeglaselt progresseeruv haigus, mida ei saa täielikult kõrvaldada. Kuid artroosiga tekkiva kõhre hävitamist saab pikka aega peatada, kasutades erinevaid kodumeetodeid ja abinõusid.

Õunasiidri äädikas, mesi ja takjasleht on haiguste ravimisel efektiivsed. Analüüsime retsepti nende kolme koostisosaga artiklis hiljem. Suurendamiseks klõpsake fotol Kui tõhusad nad on? Vastus peitub artroosi ravimehhanismis, Kuidas eemaldada poletiku gonartroosi polveliigese gonartroosi hõlmab tavaliselt kahte etappi: Ravimid ägenemise ajal : leevendab haiguse ägedaid sümptomeid, leevendab patsiendi kiiresti põletikku, turset, valu.

Haiglas kulub Taastav pärast artroosi uimastiravi : taastab liigese liikuvuse, taastab aktiivsete liikumiste ulatuse, hoiab ära Vasaku ola artroos sailitab 1 kraadi ägenemise. Taastumisfaas võtab haiguse ägenemiste vahel kogu aeg. Sellest järeldub, et haiguse arengut on võimalik kodus peatada.

Püsiva positiivse tulemuse saamiseks peab ravi olema kõikehõlmav ja regulaarne. See on kõige asjakohasem alguses, artroosi 1. Hiljem, 3 etapis, kui liiges on deformeerunud ja igasugune liikumine põhjustab valu, muutuvad kodu- ja rahvapärased abinõud ebaefektiivseks. Nende abiga on võimalik põlve seisundit vaid lühikeseks ajaks leevendada, valu pisut vähendada, kuid mitte enam. Koduste ravimeetodite õige valiku jaoks peate konsulteerima arstiga - artroloog, ortopeed.

Veel on artiklis märgitud kõige tõhusamad kodused meetodid ja abinõud põlveliigese artroosi raviks. Millised on kodus põlveliigese artroosi ravi tulemused? Rahvapärased abinõud põlveliigese gonartroosi korral: stimuleerivad vereringet, parandades kõhre toitainete pakkumist; õrnalt kõrvaldada krooniline põletik, tursed; leevendada jäikust, liigesevalu ja muid haiguse sümptomeid.

Koduste abinõude hulgas on ka selliseid, millel on kiire toime. Need leevendavad valu ja parandavad liikuvust 30 minuti või tunni jooksul pärast pealekandmist. Need sisaldavad mitmesuguseid ärritavaid, veresooni laiendavaid komponente: kamper, tärpentin, piparmündiõli, sinep ja muud komponendid. Terapeutilise efekti kogunemiseks on parem selliseid vahendeid kasutada kursustel - korda aastas.

Ravimtaimedel põhinevad ravimtaimed toimivad aeglasemalt: märgatav paranemine ilmneb pärast 2—4-nädalast regulaarset kasutamist; efekti konsolideerimiseks peate võtma ravimtaimi 8 kuni 12 kuud; Ka füsioteraapia ei anna kohe efekti. Füsioteraapia Kõige tõhusam viis artroosi raviks on treeningravi. Nende abiga saate: Vähendage artroosi ilminguid valu. Parandage kurguvalu ja selle liikuvust. Stimuleerige vereringet liigeses.

Peatage tema kõhre hävitamine. Terapeutiline võimlemine aitab, kui: tehke seda pidevalt ja regulaarselt tehke harjutuste komplekti iga päev, 2 kuni 3 korda, minutit ; harjutus ei tohi olla liiga intensiivne et mitte vigastada valulikku liigest ega provotseerida liigesepindade kustutamist ; suurendage koormust järk-järgult ilma et peaksite valust üle saama, ilma et peaksite põlve maksimaalselt koormama alates esimesest korrast.

Treeningud viiakse läbi aeglaselt igaüks - korda ja pärast lühikest soojendust käte sirutamine, käte ja jalgade raputamine, kõndimine paigas. Võimlemist saab harrastada ainult ägenemiste vahelistel perioodidel.

Analüüsime harjutuste komplekti ise. Painutage oma jalgu puusade ja põlvede poole, tõmmake jalad vaagnale, pöörake kordamööda painutage ja sirutage jalad põlvedes. Asukohta muutmata tõstke jalad üles, painutage ja painutage mõlemad jalad põlvede ja puusade suunas jäljendades jalgrattaga sõitmist. Harjutus nr 2: simuleerige jalgrattasõitu Aset muutmata sirutage jalad sirgeks, tõstke need põrandast 20 cm võrra kõrgemale, ristuge ja sirutage jäljendades kääridega liikumist.

Sirutage oma jalgu, tõmmake varbad ettepoole keha poole. Painutage parem jalg põlveliigesesse, sirgege vasak jalg. Sellest asendist painutage vasak jalg põlve kohal, tõmmake see lõua poole, sirgendage seda põranda suhtes täisnurga all kuni laeni ja hoidke selles asendis 5 sekundit. Tehke harjutus teisele jalale. Sirgendage jalg jalaga täisnurga allpöörake oma jalga edasi-tagasi.

Painutage oma jalgu keha suhtes täisnurga all, sirutage põlvi ja hoidke 5 sekundit, kõigepealt üks jalg ja siis teine. Korda harjutust, sirutades mõlemad jalad korraga.

Kuidas eemaldada poletiku gonartroosi polveliigese gonartroosi Valuvalu valutab

Asetage tool ette ja haarake seljatugi: Tehke pool kükki. Võtke sirge jalg küljele, naaske kohale. Pöörake sirged jalad tagasi. Harjutus nr 3: sirgete jalgade keerutamine Kui põlveliiges ei ole deformeerunud artroosi 1. Kuidas hinnata, kas võimlemine aitab artroosivastases võitluses? Massaaž, isemassaažitehnika Massaaž on üks tõhusamaid ja kiiremaid viise: parandada liigese verevarustust toitainete kohaletoimetamine selle kõhre, lihastesse ja muudesse elementidesse ; tugevdada lümfi kuivendamist ja koos sellega - kroonilise põletiku tagajärjel kogunevat liigset vedelikku ja toksiine; lõdvestage lihaseid ja parandage liigeste liikuvust.

Kui tõhus on gonartroosi korral massaaž? Pärast professionaalse terapeutilise massaaži kuuri kestab efekt 2—3 nädalat. Isemassaaž toimib aeglasemalt, kuid tulemus suureneb sellest ja seda tulemust saab kinnitada protseduuri iga päev kordamisega.

Kõik liikumised on sujuvad, võite kasutada taimeõli palsamit, kreeme või taimeõli. Mingil juhul ei tohiks massaaži teha põlveliigese artroosi ägenemise ajal, valu ületades. Artroosi ravi isemassaažiga: Asetage käed liigese põlve külgedele, mähkige need ümber jala pöial jääb põlve ülaossa, allpool, ülejäänud asuvad põlve alla. Juhtige neid edasi ja tagasi, kergelt, ilma nahale kõvasti vajutamata, lööge põlve põlvekesi üles ja alla.

Tehke siksakiline löök oma peopesadega põlvekaelale ja tagasiliikuge järk-järgult säärest reide. Tehke oma peopesadega ümmargusi lööke, suurendage pisut masseeritavale alale survet ja laske äärel lahti. Liikuge säärest kuni reieni. Põlveliigese ümmarguste löökide skemaatiline esitus Kodus põlveliigeste artroosi ravi massaažitehnikaga "pigistades" - massaaž peaks "väljutama", pigistatavast piirkonnast välja liigne vedelik: Asetage peopesa üle sääre, viige see kuni reieni, kõigepealt mööda sääre esiosa ja korrake seejärel pigistust põlve all.

Korrake samu liigutusi ääre ja seejärel peopesa alusega. Sõtkumine kõik liigutused on rütmilised, suruvad ja samal ajal silitavad, meenutavad taigna sõtkumist : Asetage sõrmed üle jala, tehke nendega sõtkumisliigutusi, tõustes järk-järgult üles. Asetage peopesa üle oma jala, sõtkudes pöidla kuuliga ringliikumisega. Asetage peopesad mööda jalga ainult pöidlad puutuvadtehke vahelduvalt sõtkumist nelja sõrmega, tõustes reieni.

Põlveliigese vajutamine Vajutage sõrmeotstega masseeritavale alale, pisut painutades ja painutades seda hõõruge nahka edasi-tagasi. Hõõruge ümmarguste ja siksakiliste tõmmetega säärelt reiele. Lõpetage massaaž raputades - haarake sõrmedega lihaseid ja raputage erinevates kohtades veidi.

Rahvapärased abinõud retseptid Kuidas ravida Kuidas eemaldada poletiku gonartroosi polveliigese gonartroosi artroosi rahvapäraste ravimitega? Koduteraapia on eriti efektiivne haiguse varases staadiumis. See aitab: eemaldage artroosi jääksümptomid pärast ägenemist; stimuleerida verevarustust ja parandada liigeseelementide toitumist; suurendage ägenemiste vahelist aega; vähendage sümptomite raskust ägenemise ajal.

Haiguse sümptomid ja ravi on tihedalt seotud. Kui liiges valutab palju ja ei liigu hästi, tuleks rõhku panna soojenemisele, vasodilataatoritele, koos püsiva paranemisega, tuleks võtta põletikuvastaseid preparaate. Kui väliseid ja sisemisi abinõusid kombineeritakse koos võetakseparandab see põlve seisundit ravinädala jooksul.

Ravi tulemuse kinnitamiseks toimige järgmiselt. Gonartroosi prognoos Gonartroos kestab reeglina kogu elu.

Kahepoolne gonartroos

Sellest täielikult vabanemine on problemaatiline, kuid kui alustate ravi õigeaegselt ja valite sobivad ravimid, võite patoloogia arengut aeglustada ja puuete tekkimist ära hoida.

Gonartroosi tüübid ja põhjused Põlve gonartroos on kahte tüüpi: primaarne ja sekundaarne.

  1. Aastaid olete võitnud ühiste valudega edutult?
  2. Ravi ravimitega on suunatud pigem patsiendi elukvaliteedi parandamisele kui osteoartriidi ravimisele.
  3. See on kasulik põlveliigese artroosiks, aspiks, mille valmistamiseks kasutatakse liha luu peal.
  4. Kuidas ravida põlve gonartroosi - Artriit
  5. Kui valu uhendused valu
  6. Põlve gonartroos: astmed, tüübid, ravimeetodid Mis on gonartroos?

Primaarne gonartroos tekib kõige sagedamini ainevahetushäirete tõttu liigese kudedes, intensiivne stress põlvedel ja keha loomulik vananemine. Haigus areneb tavaliselt 40 aasta pärast. See ilmub jalgade kumeruse, hormonaalsete häirete tõttu.

Füsioteraapia: jalatalla massaaž

Sekundaarne gonartroos ilmub põlve vigastuste või luumurdude, nakkushaiguse, ainevahetushäirete, põlve arengu tõttu. Sekundaarne gonartroos võib esineda igas vanuses. On ühepoolseid ja kahepoolseid gonartroose.

Viimane mõjutab mõlema jala põlveliigeseid.

Põlveliigese artroosi põhjused, sümptomid ja ravi

Vasakpoolne gonartroos põhjustab valu vasakul põlvel ja paremal paremal. Gonartroosi aste Haigust on kolm kraadi.

Kuidas eemaldada poletiku gonartroosi polveliigese gonartroosi Artriidi artroosi ja nende ravi

Selles etapis ilmneb põlvevalu perioodiliselt pärast pikka jalutuskäiku või pärast suurt füüsilist koormust. Pärast puhkust kaob valu. Mõnikord paisub põlveliiges. Patsient ei pruugi märgata 1. Põlvevalu süveneb ja pikeneb. Põlveliiges on krõks. Pseudogout on seotud kaltsiumpürofosfaadi kristallide kuhjumisega, millega kaasnevad valu ja tursed, ning enamasti esineb see põlves. Reumatoidartriit on autoimmuunne protsess, mis mõjutab liigeste õhukest membraani.

Kuidas eemaldada poletiku gonartroosi polveliigese gonartroosi Crunch ja haiget liigeste teismelises

Haiguse ägenemine avaldub turses, liigutuste jäikus, valu ja punetus. Põlved on sageli sümmeetriliselt põletikulised, samal ajal kui randmed. Tsüst on põlveliiges vedelik ja jäseme turse, mille ravi sõltub bursaalsest või mitte-bursaalsest olemusest.

Kui moodustis asub põlve tagaküljel ja on sageli valutu, siis räägime Bacre'i tsüstist. Suured tsüstid põhjustavad jäikust ja valu. Konsulteerimine arstiga võimaldab välistada muud diagnoosid - meniski kahjustused, ristluu ligament või süvaveenide tromboos.

Kuidas eemaldada poletiku gonartroosi polveliigese gonartroosi Magab olauhendus

Põlveliigese luuüdi ödeem Kahe luu murd või kokkusurumine. Osteoartriit on seotud kõhre hõrenemise ja luukoe halvenemisega. Luuüdi ödeem reageerib kahjustustele. Osteonekroos või luukoe surm on seotud väikeste veresoonte rebendiga. Isegi mikroskoopilised muutused provotseerivad turset. Kui vedelik koguneb luukoesse, tõuseb rõhk ja ilmneb lõhkev valu, mis avaldub kerge tursena üle põlveliigese. Arst saab hõlpsalt kindlaks teha, et põhjus pole liigeses, kus kaks luud on ühendatud, vaid luukoe sees.

Põlve turse pärast kirurgilisi protseduure Turse pärast endoproteesimist mõjutab hüppeliigest ja jalga; see võib püsida kuni kolm kuud pärast operatsiooni. Turse väheneb, kui taastub kõndimisvõime. Turse põlves kestab mitu kuud. Rätikusse mähitud jääga apretid aitavad põletikku vähendada. Jää tuleks kanda mitte rohkem kui 20 minutit.

Põlveliigese gonartroosi ravi 3 kraadi rahvapäraste ravimitega

Kui hoiate jalgu kõrgusel, siis tursed vähenevad järk-järgult. Enam kui tund üles tõstetud jalgadega lamavas asendis olla ei saa. Viieminutilised kõndimispausid vähendavad verehüüvete tekke riski. Turse pärast põlveliigese asendamist väheneb regulaarsete taastusraviharjutustega, näiteks põlve pikendamine istudes, soki enda külge tõmbamine, sirge jala tõstmine lamamispinnast kõrgemale.

Turse pärast põlveliigese artroskoopiat sõltub otseselt kahjustuse ulatusest ja kirurgilisest sekkumisest. Paljudel patsientidel lubatakse kohe pärast protseduuri kõndida ja tursed võivad kahe nädalaga taanduda.

Väikese turse ja jäikuse säilitamine 1—3 kuud pärast atroskoopiat on normaalne ja sõltub kehalise aktiivsuse taastamisest. Venitusarmid aitavad parandada troofilist kudet, kuna kogunenud vedelik muutub viskoosseks liigese vähese liikuvusega. Venitamine peaks algama istuvas asendis, pannes oma jala volditud kohale rätik veidi üle põlve ja sirgendage see rullile vajutades.

Nende hulka kuuluvad sellised ravimid nagu diklofenak, olfeen, diklakk, ibuprofeen, indometatsiin, ketoprofeen; Nende ravimite pikaajaline suukaudne kasutamine võib kahjustada magu, maksa, neerusid ja kogu seedetrakti, eriti krooniliste haiguste korral. Neid saab kasutada pikka aega, mitme kuu jooksul. Need on meloksikaam, tselekoksiib ja nimesuliid; Hormonaalsed ravimid.

Seda ravimite rühma kasutatakse intraartikulaarseteks süstideks põlveliigese sünoviidi korral sünoviaalmembraani põletik. Teraapia eesmärk on võimalikult kiiresti leevendada põletikku ja valusündroomi. Kasutamise puuduseks on kahjulik toime kõhrekoele, suur hulk vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid. Gonartroosi kõige sagedamini kasutatavad sünteetilised hormoonid: hüdrokortisoon, kenalog, diprospan; Antienüümi ravimid.

Kuidas ravida põlve gonartroosi

Need neutraliseerivad teatud ensüümide sünteesi ja takistavad edasist liigese degeneratsiooni. Selle rühma kuulsaimad ravimid on: contrikal, ovomin, gordox.

Gonartroosiga manustatakse neid intraartikulaarselt. Pakkuge anaboolseid ja antikataboolseid toimeid Selleks kasutatakse ravimeid, mis asendavad kõhre sünteesiks vajalikke aineid, pakkudes kõhrekoele kitsalt spetsiifilist kaitsvat toimet. Neid nimetatakse ka kondroprotektoriteks. Sellised preparaadid sisaldavad aineid, mis moodustavad kõhre maatriksi. Need ravimid on looduslikud, keha võtab neid hästi vastu ja stimuleerib aktiivselt kollageeni sünteesi.

Need kõik on aeglase toimega ravimid, mida tuleb võtta pikema aja jooksul. Mõned neist on saadaval süstelahusena. See rakendusvorm on kõige tõhusam.

Me määrdeme, soojendame, hõõrume Selleks võite kasutada erinevat tüüpi geele, salve ja kreeme. Enamasti on need soojendavad ja põletikuvastased. Nende kasutamise eesmärk on aktiveerida kohalikku vereringet ja leevendada põletikku.

Põlveliigese sümptomite artroos ja patoloogia ravi

Selle rühma kuulsaimad ravimid: apizartron, finalgon, dolobene, feloran, fastum gel, nikoflex. Vereringe parandamine Vasodilataatorravimeid kasutatakse intravaskulaarse lihastoonuse vähendamiseks.

Sellised ravimid võivad suurendada sisemist verevoolu ja parandada liigese ümber paiknevate kudede trofismi. Põlveliigese artroosi ravis kasutatakse laialdaselt ravimite intraartikulaarset manustamist. Süstimised otse valulikku liigesesse aitavad kiiresti leevendada valu, põletikku ja turset. Nende eeliseks on see, et ravim läheb otse haige kõhre ja ravib probleemi, mitte ainult valu. Sel viisil manustatakse glükokortikoide fllosteroon, hüdrokortisoon, kenalog ja muud kortikosteroidhormoonidmida kasutatakse haiguse ägedal perioodil valu ja tursete leevendamiseks.

Hormonaalsetel ravimitel on palju kõrvaltoimeid. Hüaluroonhappepreparaadid naatriumhüaluronaat, ostenil, viscoplus jne liigesõõnde süstimisel asendavad tervislikku sünoviaalvedelikku, määrivad liigesepindu ja toidavad kõhre. Kuidas ilmne Erinevalt 3.

Patoloogia sellel etapil on väljendunud märgid, mis on nähtavad isegi meditsiinilise hariduseta inimesele.

Kuidas leevendada artroosiga põlveliigese põletikku - Artriit

Kuidas eemaldada poletiku gonartroosi polveliigese gonartroosi enamasti pöörduvad patsiendid arsti juurde II astme artroosiga.

Kuid mõnikord läheb haigus kaugele arenenud staadiumisse. Sel juhul kõik sümptomid intensiivistuvad, muutuvad rohkem väljendunud, ilmuvad teised. Nüüd muutub see püsivaks, ei kao isegi puhkehetkel. Valuaistingud suurenevad hommikul või liikumise ajal, samuti liigese palpeerumisega. Need muutuvad valusaks, neist on sageli raske lahti saada isegi tavaliste valuvaigistite abil. Valu võib intensiivistuda ilmamuutusega, sageli kiirgavad tuharad või reied, põhjustavad lihaste atroofiat, unetust, depressiooni.

Samuti on võimalik seda lühendada 5—7 cm. Kahepoolse osteoartriidi korral areneb sageli jalgade valgus või veenide deformatsioon, kui need on painutatud X- või O-kujuliseks. Eriti keeruline on treppidest ronida või laskuda. Sageli areneb patsiendil haletsus ja kõige arenenumatel valus liigesed erinevates kohtades kaotab jalg täielikult tugifunktsioonid, mistõttu on võimatu isegi seista.

Iga liigese liikumisega kaasneb iseloomulik kuiv krigistamine ja tugev terav valu. Mõnikord on järsk liigese segamine. Sageli ei saa deformeerunud põlveliigesega patsient mitte ainult iseseisvalt liikuda, vaid isegi enda eest hoolitseda. Ta vajab välist abi hügieeniprotseduuride tegemisel, riietumisel. Piiratud liikumise tõttu hakkavad tema lihased atroofeeruma, nii et kahjustatud jalg järk-järgult kuivab, muutub õhemaks.

Kolmandas etapis saab artroosi ära tunda ka iseloomulike välisnähtude järgi. Põlv on tugevasti deformeerunud, suureneb ja vedelik koguneb sellesse. Liigutused liigeses on piiratud, mõnikord areneb selle täielik liikumatus või anküloos. Liigest ümbritsevate kudede hävitamine võib vastupidi põhjustada ka selle ebanormaalset liikuvust — neoartroosi. Mõnikord kasvavad luud kokku, mis viib põlveliigese täieliku ummistumiseni.

Samuti võib tekkida ligamendi rebend või lupjumine, meniski hävimine ja põlve ümbritsevate lihaste deformatsioon. Erinevalt 3. Raviomadused Enamikul juhtudel on 3. Kõik sel ajal mittekirurgilised meetodid võivad patsiendile pakkuda vaid ajutist leevendust. Seetõttu kasutatakse seda teraapiat sümptomite leevendamiseks ja üldise seisundi leevendamiseks.

Ainult kirurgiline ravi võib taastada patsiendi põlve liikuvuse ja töövõime. Kuid mitte kõik patsiendid ei otsusta operatsiooni teha. Nad kardavad mitte ainult tüsistuste ohtu, vaid ka pikaajalist taastusravi pärast operatsiooni. Kui operatsioon pole mingil põhjusel saadaval, on võimalik ravi traditsiooniliste konservatiivsete meetoditega.

Nende ülesanne on sel juhul leevendada sümptomeid. Kõik meetodid on suunatud valu leevendamisele, turse ja põletiku vähendamisele.

Kuidas eemaldada poletiku gonartroosi polveliigese gonartroosi Kuidas ravida kuunarnuki liiget valu parast toste raskust

Haiguse selles etapis peab ravi tingimata olema kõikehõlmav. See sisaldab mitmeid meetodeid, mida tuleb järjepidevalt ja regulaarselt rakendada.

Ravi tulemus sõltub sellest, kui hoolikalt patsient järgib arsti soovitusi. Kõigepealt näidatakse, et patsient piirab füüsilist aktiivsust. Joogi eesmärk on leevendada järk-järgult liigesevalu.

Selle toime on suunatud valu sündroomi kõrvaldamisele. Vedelik hõõrutakse kahjustatud ühendi nahka. Toote tervendava efekti tugevdamiseks asetatakse liigese kohale takjas leht.

Kompressi vastupanemiseks mitu tundi piisab. Põlveliigese artroosi harjutus Füsioteraapia on artroosi kompleksravi lahutamatu osa. Põlveliigese ravi on seega suunatud haige liigese liikuvuse taastamisele. Kõiki harjutusi tehakse ainult remissiooni ajal. Esimesed klassid viiakse läbi koos spetsialistiga. Soovitav on töötada statsionaarselt, ambulatoorselt. Siis on juba võimalik kodus treenida.

Kuidas eemaldada poletiku gonartroosi polveliigese gonartroosi Arthroosi ravi 2 kate kraadi

Harjutuste komplekt Istuge toolil jalad õla laiusega. Tõstke vaheldumisi sokid üles ja lööge samal ajal kätega põlvi. Ärge kunagi suruge kätega põlvili. Liigutused peaksid olema kerged ega tohiks põhjustada ärritust ega ebamugavust.

Kuidas leevendada artroosiga põlveliigese põletikku

Istuge toolil, jalad õla laiusega. Tõstke sokid üles ja viige samal ajal põlved kokku. Sokid peaksid "üksteisele otsa vaatama". Ja vastupidi, me levitame sokid ja põlved välja. Jalade tõstmisel painutame keha selga. Teostame kerge kätega põlvede ja reie lihaste piirkonnas. Lahjendades hingake sisse, jalgade kokku viimisel välja. Istudes toolil, jalad õla laiusega.