Vasak polve kapuuts, 12 parimat ishias harjutust ja venitust valu leevendamiseks

Terve seljaosa on nagu kindel juur, mis hoiab keha püsti ja terve just nii, nagu see aitab puul pikaks ja tugevaks välja kasvada. Jalad ja põlved Pikali selili. Fikseerime sekundit.

Youtube Kuidas teha põlve õla vastas Heida pikali selili.

Painutage oma paremat põlve ja ristige parem jalg üle vasaku jala väliskülje. Hoidke vasak jalg painutatud.

24 lihtsat joogaasanat, mis ravivad teie seljavalu kiiresti - Nahahooldus -

Asetage paremad sõrmeotsad enda taga olevale matile ja kallistage oma paremat põlve vasaku käega rinnale. Hinga sisse ja pikenda selga. Hinga välja ja keera paremale. Sügavama venituse saamiseks viige vasak küünarnukk parema põlve välisküljele ja keerake paremale. Tehke seda ka teisel küljel.

Komplektid ja kordused Mõlemal küljel hoitakse 3 komplekti 10 sekundit. Edasi tuvi poos Kuidas teha edasi tuvi poosi Oletame tabeli poosi.

Viige oma vasak pahkluu parema randme lähedale. Libistage parem jalg tagasi. Veenduge, et varbad on välja suunatud. Viige oma alumine vasak jalg kubeme lähedale. Tõstke aeglaselt oma õlad üles ja proovige oma pead tagasi tõmmata. Pärast seda langetage oma õlad piirini. Venitage mitu korda.

4 joogaasanat seljavalude kiireks leevendamiseks

See võimaldab pikendada kaelalüli. Istudes toolil, pange käed lossis pea taha kinni. Pöörake korpust vasakule ja keerake korraks selles asendis. Naaske algasendisse ja korrake manipuleerimist teisele poole. Sel juhul on tunda lihaste ja selgroo venitust. Sellised kompleksid võimaldavad maja selja venitada. Soovitud tulemuse saavutamiseks peate regulaarselt tegelema võimlemisega. Ja ärge unustage, et teraapia peaks algama arsti külastusega.

Valmistame terasest nimme. Parimad harjutused valu ja raskuse korral alaseljas Alaselja valu ja raskustunne on selliste põhiliste harjutuste nagu surnukehad ja kükid sagedane kõrvaltoime. Ja veel - alaselg võib haiget teha pika kontoris istumise, täieliku koormuse puudumise ja isegi stressi tõttu.

Polveliigese turse Parimad salvid, kui liigeste poletik

Need võimaldavad unustada ebameeldivad aistingud ja muudavad alaselja lihased tugevamaks. Kogu liikumiste vahemik võtab umbes 10 minutit ja saate seda kodus teha ilma treenimisvarustuseta. Keerutamine Pikali selili. Me painutame jalad põlvedes ja paneme põrandale, käed on külgedele laiali.

Inspiratsiooni saamiseks pööratakse põlvedes kõverdatud jalad vasakule, kuni põlv puutub vastu maad. Samal ajal keerake keha paremale. Meid hoitakse selles asendis sekundit. Väljahingamisel pöördume tagasi algasendisse. Järgmine hingetõmme - jalad paremale, keerake keha vasakule. Korda umbes korda mõlemas suunas. Kasside kaarimine Me saame neljakesi. Inspiratsiooni saamiseks painutame selgroogu selga - jõlgame sekundit.

Väljahingamisel ümardage selga nii palju kui võimalik ja langetage pea. Fikseerime sekundit. Korda Vasak polve kapuuts korda. Vaagna langetamine külgedele Kõigil nelinurkadel seisvast asendist hakkame vaagna järk-järgult paremale ja vasakule langetama eelistatult seni, kuni põrand puutub. Põlved ei rebi põrandat, jalad jäävad põrandale. See sirutab täiuslikult selgroogu ja tugevdab nimmelihaseid. Me lebame oma kõhu peal, käed rinna tasemel põrandal toetudes. Väljahingamisel sirgendame käsi, painutame selga ja viskame pead veidi tagasi.

Sustav valu parast murdumist Sigade liigeste ravi

Selles asendis fikseeritakse 2 sekundit, siis kukub jälle põrandale. Korda korda.

Lenduvate valu liigesed Mis maitsetaimi ravitakse

Jalad ja põlved Pikali selili. Jalad põlvedes kõverdatud, tõsta enda ette. Inspiratsiooni saamiseks tõmmake põlved õrnalt rinnale aidake ennast kätega : tunneme alaselja lihaste pinget. Väljahingamisel langetage põlvi.

Kuidas eemaldada valu kate liigestega Bursiit koti poletik

Korrake 8 korda, seejärel jätkake jalgade tõstmist: sirutage jalad sirgeks ja pange need põrandale. Sissehingamisel tõstke üks jalg aeglaselt ette, painutamata - nii kõvasti kui võimalik. Väljahingamisel - langetage see madalamale. Korda liikumist teise jalaga, korda mõlemal jalal. Kallutage Vasak polve kapuuts Istume põrandal, sirgendame ühe jala, paneme teise enda alla. Väljahingamisel sirutage käed ja keha jala varvasteni.

Püüame haarata soki oma kätega ja jõllitada selles asendis sekundit. Korda korda, siis vaheta jalad. Ripub ja keerab horisontaalsel ribal Tavaline visuaalne horisontaalvarras sirutab selgroo hästi - see on eriti kasulik siis, kui te tegite tõstefunktsiooni.

Riputage horisontaalset riba ilma liikumiseta, käed ja jalad täielikult sirutatud. Riputage 25—40 sekundit, astuge siis õrnalt maapinnale - lihaste koormuse vältimiseks ärge hüpake horisontaalribalt. Riputades tehke väikesed väänded kerega vasakule ja paremale. Korda 10 korda mõlemal Purustamine spin valutab. Muud soovitused seljavalu ennetamiseks: - teostage seda kompleksi iga päev.

Saate seda teha hommikul kohe pärast ärkamist hommikuste harjutuste asemel ja õhtul; - surnute või kükkide päeval - tehke seda kompleksi tagakülje jaoks haakimise asemel. Viige oma koolitus läbi koos nendega; - vähendage liikumisulatust, kui tunnete valu; - soojendage enne raskete põhiliste harjutuste tegemist korralikult läbi.

Kavatage programmis hüperekstensioon ja keha kallutamine õlgadega õlgadega. Hüperekstensiooni saab teha enne põhitreeningut - tehke need kõigepealt ilma lisaraskuseta, lähenemisel kordust. Hüperekstensiooni eesmärk on nimmelihaste venitamine ja venitamine, nende ettevalmistamine tööks; - Pärast surutõstmist tehke harjutusi, mis aitavad teie selga venitada.

Miks kaasaegne elu tingib paratamatult alaseljavalu

Kõige paremini sobivad tavalised ülemise ploki tõmmised või tõmbed; - Kui te ei taastu pärast paisumist hästi, siis tehke seda harjutust harvemini. Näiteks: ühel nädalal teete stand-upi ja teisel - ilma selleta; - suurendage põhiharjutuste raskusi järk-järgult ja järgige tehnikat. Ärge suurendage kangi raskust, kui te tegite väiksema raskusega, kuid kehva tehnikaga harjutust. Enne treeningu alustamist pidage nõu arstiga.!

Teie põlved tuleks asetada puusa laiusele. Vaata otse edasi. Hinga sisse ja tõsta lõug üles, kui pead pea tahapoole kallutad. Lükake naba alla ja tõstke sabaluu üles. Suruge tuharad kokku. Võite tunda kipitustunnet. Hoidke poosi paar hingetõmmet.

Hinga kaua ja sügavalt. Seejärel minge tagasi lauaplaadi asendisse. See asana on kahe Vasak polve kapuuts kombinatsioon. Vastuliikumine on järgmine: Hinga välja ja kukuta lõug rinnale, kui kumerad selga ja lõõgastad tagumikku.

Seda nimetatakse Bitilasanaks. Enne peatumist tehke liikumist ja liikumist umbes viis kuni kuus korda. Bitilasana Pilt: Shutterstock Bitilasana on oma nime võtnud sanskriti sõnast Batila, mis tähendab lehma.

Seda nimetatakse seetõttu, et selle asendi hoiak sarnaneb lehma kehaasendiga. Seda asanat harjutatakse peaaegu alati koos kassipoosiga. Kuidas seda teha Alustage asanat neljakäpukil laua asendis.

Veenduge, et põlved oleksid asetatud otse puusade alla ja randmed oleksid õlgadega samal joonel.

Kui vajate venitusharjutuste komplekti?

Laske oma pea neutraalses asendis rippuda. Vaadake pehmelt põrandale. Hinga sisse ja tõsta siis tuharad rinda avades lae poole ja lase kõhul maa alla vajuda. Tõstke pea üles ja vaadake edasi või lae poole.

Hoidke poosi paar sekundit. Seejärel hingake välja ja pöörduge tagasi lauaplaadi asendisse. Vastuliikumine on järgmine: Hinga välja ja kukuta lõug rinda, kui kumerad selga ja lõõgastad tagumikku.

Adho Mukha Svanasana Pilt: Shutterstock Nimi pärineb sanskriti sõnadest adhas, mis tähendab allapoole, mukha - nägu, śvāna IT-liigeste haigused koer ja āsana - poos. Adho Mukha Svanasana näeb välja Vasak polve kapuuts sellele, kuidas koer välja paindub.

Sellel asanal on arvukalt hämmastavaid eeliseid, mis muudavad selle harrastamise iga päev väga oluliseks. Parim osa on see, et isegi algaja saab selle asana väga hõlpsalt kätte. Kuidas seda teha Seisa neljal jäsemel, nii et su keha moodustab laua moodi struktuuri. Hinga välja ja tõsta õrnalt puusad ning siruta küünarnukid ja põlved.

Peate tagama, et teie keha moodustab ümberpööratud V-tähe. Teie käed peaksid olema õlgadega kooskõlas ja jalad puusadega. Veenduge, et varbad oleksid suunatud väljapoole. Nüüd suruge käed maa sisse ja pikendage oma kaela. Kõrvad peaksid puudutama sisekäsi ja pöörama pilk naba poole. Hoidke mõni sekund ja seejärel painutage põlvi ja pöörduge tagasi laua asendisse. Trikonasana Pilt: Shutterstock See asana sarnaneb kolmnurgaga ja seetõttu nimetatakse seda ka nii.

Nimi pärineb sanskriti sõnadest त्रिकोण trikonamis tähendavad kolmnurka, ja आसन asanamis tähendab poosi. On teada, et see asana venitab lihaseid ja parandab keha korrapäraseid funktsioone.

Erinevalt enamikust teistest joogaasanatest nõuab see tasakaalu säilitamiseks silmade lahti hoidmist, kui seda harjutate.

Vasak polve kapuuts seda teha Seisa püsti ja aseta jalad üksteisest umbes kolme ja poole kuni nelja jala kaugusele. Veenduge, et teie parem jalg oleks väljas 90 kraadi ja vasak jalg 15 kraadi all. Joondage oma parema kanna keskosa vasaku jala kaare keskosaga. Peate meeles pidama, et teie jalad suruvad maad ja keha kaal on mõlemal jalal võrdselt tasakaalus. Hinga sügavalt sisse ja välja hingates painuta keha puusade alt paremale, tagades, et vöökoht oleks sirge.

Tõstke vasak käsi üles ja laske paremal käel maad puudutada. Mõlemad käed peaksid moodustama sirge joone.

Sõltuvalt mugavuse tasemest toetage parem käsi säärele, pahkluule või paremale jalale põrandal. Pole tähtis, kuhu oma käsi asetate, veenduge, et te ei moonutaks oma talje külgi. Kontrollige kiiresti oma vasakut kätt. See peaks olema lae poole välja sirutatud ja kooskõlas õlgade ülaosaga. Laske pea istuda neutraalses asendis või pöörake seda vasakule, pilk vasakule peopesale. Teie keha peaks olema kõverdatud, mitte tahapoole ega ettepoole.

Rind ja vaagen peaksid olema pärani lahti. Venitage täiel rinnal ja keskenduge oma keha stabiliseerimisele. Hinga sügavalt ja kaua. Iga väljahingamise korral proovige oma keha rohkem lõõgastuda. Hinga sisse ja tule üles. Langetage käed küljele ja sirutage jalad.

Salvesta valu soites Oosel, polve valus

Korrake sama vasaku jala abil. Ustrasana Pilt: Shutterstock See asana, mida rahvasuus nimetatakse kaamelpoosiks, on kesktaseme tagurpainutus. Ustra tähendab sanskriti keeles kaamelit ja see poos meenutab kaamelit. On teada, et see avab südametšakrat ning suurendab jõudu ja paindlikkust. Kuidas seda teha Alustage asanat matil põlvitades ja käed puusadele asetades. Peate tagama, et põlved ja õlad oleksid ühel joonel ning et jalatallad oleksid lakke suunatud.

Hinga sisse ja tõmba sabakont pubi poole.

Ishias tavalised sümptomid

Peate tundma tõmmet nabas. Sel ajal tehke kaarega selga ja libistage peopesad õrnalt üle jalgade ja sirutage käed.

Tugeva kinnitusega professionaalne põlvekaitse

Hoidke oma kaela neutraalses asendis. Seda ei tohiks pingutada. Enne poosi vabastamist hoidke asendit umbes 30—60 sekundit. Paschimottanasana Pilt: Shutterstock See on Hatha jooga üks põhipoose ja see stimuleerib teie päikesepõimiku keskpunkti. Nimi pärineb sanskriti sõnadest paschima, mis tähendavad läände või tagasi, uttana, mis tähendab intensiivset venitust, ja asana, mis tähendab poosi. Kuidas seda teha Istu põrandal, jalad ristis.

Hoidke selgroog püsti ja sirutage jalad ette.

Kuidas on alaselg ja miks see valutab?

Teie jalad peaksid osutama lakke. Sügavalt sisse hingates sirutage käed pea kohal küünarnukke painutamata. Pilk peaks käte järgi käima. Venitage oma selgroogu maksimaalselt. Hinga välja ja painuta reied ettepoole. Tooge käed alla ja proovige varbaid puudutada. Pea peaks toetuma põlvedele. Algajad saavad starterina proovida oma pahkluud või lihtsalt reite puudutamist. Kui olete varbaid puudutanud, hoidke neid kinni ja proovige neid tagurpidi tõmmata, kuni tunnete venitamist hamstrings.

Hingates hoidke kõhtu kinni ja proovige esialgu asendit hoida 60—90 sekundit. Pikendage aeglaselt positsiooni hoidmise aega viis minutit või võimaluse korral rohkem.

Välja hingates tooge keha ülespoole, vabastades sõrmed sõrmedelt, et tulla tagasi Sukhasana või Padmasana poosi juurde. Purvottanasana Pilt: Shutterstock Purvottanasana on intensiivne idapoolne venitus. Seda asanat nimetatakse ka ülespoole planku poosiks, tuginedes jalalihaste, õlgade ja selgroo tugevusele.

  • Report Story Ma pilgutan oma silmi kui ma üles ärkan ja koheselt ei näe eriti midagi.
  • Ebaõige tehnika selliste põhiliste harjutuste jaoks nagu kükid ja harjutused.
  • Kuidas kodus lülisamba venitada? - Menisk

Kuidas seda teha Alustage oma käte asetamisest veidi puusade taha ja veenduge, et sõrmeotsad oleksid suunatud jalgade poole. Pange õrnalt põlved kokku, asetades jalad puusa kaugusel põrandale. Välja hingata. Lükake käed ja jalad põrandale, et tõsta puusad selliselt, et need oleksid teie õlgadega samal tasemel. Sirutage käed. Kaasa tuumalihased, kui sirutad aeglaselt mõlemat jalga ja suunad varbad väljapoole.

Tagasi valus voimlemine Kuunarnuki liigese haigused ja nende ravi

Tõstke puusad nii kõrgele kui suudate. Su jalad peavad olema tugevad ja tuharad kindlad. Pöörake õlad selja taha ja tõstke oma rindkere üles. Laske oma pea tagasi rippuda, kuid olge ettevaatlik, et mitte kaela vigastada. Hoidke poosi umbes 30 sekundit ja vabastage poos. Halasana Pilt: Shutterstock Hal on sanskriti sõna, mis tähendab adra. Öeldakse, et nagu nimigi ütleb, valmistab see poos välja vaimu ja keha sügavaks noorendamiseks ette.

Teadaolevalt see poos keha toniseerib ja tugevdab. See on ka suurepärane lõõgastaja ja rahustab kogu närvisüsteemi. Kuidas seda teha Lamake selili lamades, käed keha kõrval ja peopesad allapoole. Hinga sisse ja tõsta jalad kõhulihaste abil maast lahti. Teie jalad peaksid olema kraadise nurga all. Kasutage käsi puusade toetamiseks ja tõstke need põrandalt maha.

Too jalad kraadise nurga alla nii, et varbad oleksid üle pea. Veenduge, et teie selg oleks maaga risti. Hoidke asendit minut, keskendudes samal ajal oma hingamisele.

Veojõu vastunäidustused

Hinga välja ja tõsta jalad ettevaatlikult alla. Vältige poosi vabastamist jalgade tõmblemisel. Pawanmuktasana Pilt: Shutterstock Krediit: www. See on üks parimaid joogapoose seljavalude leevendamiseks ning aitab ka soolestikust ja maost seedetrakti gaase suure kergusega vabastada. Seda nimetatakse ka ühe jalaga põlveliigese poosiks. Kuidas seda teha Lamage lamedalt seljal siledal pinnal, tagades, et jalad on koos, ja käed on keha kõrval. Hinga sügavalt sisse. Välja hingates viige põlved rinna poole ja suruge reied kõhule.