Ujumisbasseinite valu liigestes

Staatilise venituse asemel, mis seisneb venituseks pingutamises, peaksite mõtlema venitamisest kui lõõgastavast tehnikast. Kui lümfisüsteem on korras, levivad valged verelibled regulaarselt, mille tulemusena suureneb immuunsus haiguste ja infektsioonide vastu. Ujumine on populaarne mõnevõrra või väga mitmel põhjusel, nagu te leiate, kui lugeda.

Terjerid Kuidas saada paindlikkust Vananedes muutuvad meie liigesed ja lihased vähem paindlikuks. Võite märgata, et teie keha tunneb end raskest unest ärgates hommikul kangena, et teil on tekkinud uued valud õlgadele või seljale või et te ei saa päris nii kõrgele oma kätele kui varem ilma valuta.

Элли умолкла.

Õnneks on olemas viise, kuidas taastada paindlikkus, mida enamik meist nooruses loomulikult naudib. Paindlikkus parandab vereringet, lihaste tervist ja vastupidavust, aitab vältida vigastusi ning võib-olla isegi artriidi ja osteoporoosi ära hoida. Paindlikumaks muutumine hõlmab igapäevaseid tegevusi ja harjutusi, mis on mõeldud lihaste ja liigeste venitamiseks.

25 suuri põhjuseid - kuidas populaarne on ujumine?

Sammud Meetod üks 3-st: Venitamise kaudu paindlikuks muutumine üks Võtke uus suhtumine venitamisse. Varem soovitati sportlastel ja spordihuvilistel end sirutada nii, et see võib paindlikkust tegelikult takistada. See staatilise venitusena tuntud tehnika hõlmas paigal seismist ja lihaste või liigeste venitamisele sundimist.

See võib end hetkel hästi tunda ja sobib suurepäraselt konkreetsete lihaste sihtimiseks, kuid ei Ujumisbasseinite valu liigestes püsivaid tulemusi.

Staatiline venitamine sunnib keha pingelisse režiimi, näiteks autoõnnetuse ajal pingutades, mis võib põhjustada lihaskahjustusi. Staatilise venituse asemel, mis seisneb venituseks pingutamises, peaksite mõtlema venitamisest kui lõõgastavast tehnikast. Mäletate, et vana truism, mis ütleb, et inimesed, kes on autoõnnetuses kokkupõrke ajal lõdvestunud, kipuvad vigastama vähem kui need, kes end esimesena toetavad?

Ujumisbasseinite valu liigestes

Sama kehtib ka venitamise kohta. Pange oma keha venitusasendisse ja seejärel laske end venitada. Peaksite olema keskendunud ja rahulik, ilma et te lihastesse või liigestesse pingutaksite. Staatiliste venituste asemel aktiivsete venituste tegemine on eriti kasulik enne treeningut. Kui teil on aga teatud piirkonnas pinget, tehke enne treeningu alustamist selle piirkonna lõdvendamiseks mõned staatilised venitused. Enamik eksperte nõustub, et külmade lihaste venitamine võib põhjustada lihasevigastusi või -valusid.

Selle asemel kaaluge enda venitamist osana oma treeningust: Alustage kergete aeroobsete treeningutega, näiteks kiire kõndimisega.

Järgmisena, kui teie pulss hakkab tõusma ja lihased on soojenenud, venitage kõik suuremad lihasgrupid. Harjutage oma treeningut, näiteks jooksmist. Jahutage end kerge koormusega, näiteks kiire kõndimisega. Istuge üleskrõbistab ja kätekõverdused pole paindlikuks muutumiseks vajalikud, kuid treeningprogramm peab olema tasakaalustatud liigese vastandlihaste töötamisel.

Ujumisbasseinite valu liigestes

Tehke iga venitust vähemalt 20 sekundit ja päeva või nädala jooksul nii tihti kui soovite. Proovige end sirutada ka nendel päevadel, kui te ei tegele muude treeningutega, kuid ärge pingutage, kui te ei leia selleks aega: ühes uuringus leiti, et kuus korda nädalas venitamine Ujumisbasseinite valu liigestes ideaalne, kuid saate sellest kasu isegi kui venitad kaks korda päevas, päeva nädalas Üks tore viis oma päevani venitades on seda teha kohe, kui hommikul üles tõused ja viimane asi enne magamaminekut öösel.

  1. Homoopaatia puha polved
  2. Probleem liigestega Malamutovi
  3. Поскольку около дюжины октопауков уже занимали комнату.
  4. Poletik ja liigesevalu
  5. Kinesioteip Rull NS 5xcm – Punane – Anta Sport
  6. Kuidas Magada Kui Kannatad Alaseljavalude Käes? | koleri2.ee
  7. Artrosi ravi esialgne etapp

Proovige sirutada kõiki kümmet peamist lihasrühma: reie esiosa nelipealihased, reie tagaküljel olevad reieluud, vasikad, rind, seljaosa kaasa arvatud abaluude vaheline trapetsõlad, triitseps õlavarre tagaküljel, biitseps õlavarre esiosal, käsivarrel ja kõhul. Alustage aeglaselt ja pikendage järk-järgult venituste kestust.

Enim Küsimusi

Võite alustada iga piirkonna venitamist 10—30 sekundit päevas või ülepäeviti. Selle asemel, et leida positsioone, mida venituse loendamiseks on raske hoida, proovige positsioone, kus võiksite mugavalt istuda ja vestelda või televiisorit vaadata.

Ujumisbasseinite valu liigestes

Oluline on hoida venitust 30—60 sekundit, samal ajal normaalselt hingates. Kui te ei suuda seda ilma valuta ja normaalselt hingates hoida, olete veninud liiga kaugele.

Ujumisbasseinite valu liigestes

Ärge Ujumisbasseinite valu liigestes end venituse hetkel väga paigal hoida; venitamine pole tasakaalustav tegu! Selle asemel liikuge sirutusel veidi vasakule või paremale. Lean sirutusse.

Share on Facebook Share on Twitter Miks on vaja koguda või leida, ASAP Kuigi ujumine on enamasti seotud suvega, on see füüsiline tegevus, kus igaüks saab igal aastal osaleda, kui on saadaval saadaval basseinibassein või temperatuurid on kerged. Muidugi, kui see kuumeneb, hakkab igaüks oma poissi ümber vaatama.

Kui soovite, proovige end rahustava muusika järgi venitada ja liigutage keha aeglaselt rütmi järgi. Reklaam Meetod 2 3-st: Jooga kasutamine paindlikkuse saavutamiseks üks Proovige joogat. Jooga on ideaalne igapäevane praktika kogu keha tugevuse ja paindlikkuse suurendamiseks, kuna peaaegu iga poos suurendab harjutamise abil paindlikkust. Seda saab kohandada vastavalt teie sobivuse tasemele ja see võib olla nii lihtne või intensiivne kui vaja, suurendades samal ajal teie paindlikkust. Poosid nagu Warrior ja Forward Bend kohanevad teie praeguse paindlikkuse tasemega see tähendab, et lähete ainult nii kaugele kui võimalikkuid iga kord, kui neid harjutate, suureneb teie paindlikkuse tase veidi.

Muutus on esialgu peen ja seda on raske märgata, kuid hoidke sellest kinni ja lõpuks märkate drastilist muutust oma paindlikkuses.

Kuidas saada paindlikkust (piltidega) - Esiletõstetud Artiklid

Algusest lõpuni kulub vaid hetki ja see on suurepärane viis keha üldise paindlikkuse kallal töötamiseks. Enne järgmisse liikumist proovige hoida iga poosi viis Ujumisbasseinite valu liigestes kümme hingetõmmet: Alusta Mäepoos.

Seisa kõrgel, jalad koos ja käed külgedel sirutatud, peopesad allapoole kaldu ja silmad kinni. See on väga põhiline poos, kuid pikalt seistes venitatakse selga, õlgu ja käsi. Laske alla Lapse poos. Kui istute jalgadel põlvedega põrandat puudutades, langetage ülakeha maapinnale, sirutatud käed ees.

Räägi Oma Sõpradele

Püsige selles poosis nii kaua kui soovite. Tõuse allapoole suunatud koeraks. Seisa lapse poosist ja jalad puusa kaugusel, painuta vöökohast ja aseta käed enda ette põrandale. Teie keha peaks olema hinge all üheksakümne kraadi nurga all. Kui see poos on teie jaoks raske, sirutage oma jalad veidi laiemaks.

Enjoy similar articles

Kui teil on konkreetne paindlikkuse eesmärk, näiteks poolituste tegemine või varvaste puudutamine, võivad aidata konkreetsed joogapraktikad.

Kaaluge liitumist joogatunniga või järgige videoprogrammi, et õppida rohkem poose Valu molemas kuunarnukis muutuma paindlikumaks. Jooga on nii kuum trend, veebis on saadaval palju tasuta treeningkavasid ja videoid, mis vastavad mis tahes paindlikkuse tasemele.

Проведя в полной тьме более тридцати секунд, Николь нарушила молчание. - Ты уже начал.

Jooga käsitleb keha ja keha vaimset lõdvestamist ning distsipliini ja selle protsessi üks põhielement on õige hingamine.

Tegelikult võib jooga ajal õige hingamine ja muud venitusalased tegevused veelgi venitada, lõdvestades keha ja suurendades hapniku voolu fookuses olevate lihaste vahel.

Kardiovaskulaarsüsteemi Tervis | Aprill

Et saada aimu, kuidas see toimib, tõsta käed nii kõrgele kui võimalik oma pea kohal ja siis hinga sügavalt sisse. Pange tähele, kuidas teie käed ulatuvad hinge ajal loomulikult veelgi kõrgemale.

Hinga venitades sisse nina kaudu ja venitust hoides suu kaudu välja. Sissehingamisel peaks teie kõht, mitte rind, laienema. Reklaam Meetod 3 3-st: Spetsiifiliste lihasrühmade sihtimine üks Suunake oma õlad. Õlalihaste paindlikkuse saavutamiseks peate sihtima venitusi nii õla piirkonnas kui ka selle peegli piirkonnas rinnus.

Ujumisbasseinite valu liigestes

Venitage oma rinnalihaseid ja keskenduge sellele venitusele.