Valu polveliigese ajal paindumisel ja laiendamisel kui ravida, Põlveliigese ja kõõluse nikastuse sümptomid ja ravi

Selleks saab seda kasutada artroskoopiline kirurgia, mille kasutamine võimaldab sooritada operatsiooni teel minimaalne sisselõiked. Diagnostiline punktsioon.

Saadud andmete põhjal kehtestab arst esialgse diagnoosi ja määrab täiendavad uuringud. Biokeemiline ja üldine vereanalüüs annab aimu põletikulise või nakkusliku protsessi olemasolust kehas, aga ka sellisest haigusest nagu artriit. Ultraheliuuring näitab vere ja võõrkehade esinemist liigeses, sidemete, kõõluste, meniski kahjustusi.

Radiograafia võimaldab näha luude positsiooni muutust luumurdude ja dislokatsioonide ajal, liigesepilu ahenemist põletikuliste protsesside ajal ja düstroofseid muutusi. See ei anna aimu pehmete kudede kahjustustest, mille jaoks kasutatakse kaasaegseid meetodeid CT, MRI. Kompuutertomograafia abil saab tuvastada luumurrud, artriit, osteoartriit ja osteokondriit, liigesemembraani põletik.

Magnetresonantstomograafia paljastab vähimad muutused kudedes, kõõluste, sidemete kahjustused, hemartroos, bursiit ja teised. Patella kahjustusi, kui põlved lõhenevad, saab tuvastada ka MRI abil. Pärast kõigi vajalike uuringute läbimist saab arst teha diagnoosi, see tähendab kindlaks teha haiguse, mis põhjustab põlves klõpsamist.

Põlve klõpsamise ravi Põlveliigese krepituse põhjustava haiguse kõrvaldamiseks mõeldud ravi hõlmab järgmisi põhimeetodeid: Dieet tasakaalustatud toitumine. Kui põlve klõpsub pikendamise ja paindumise ajal, võib selle nähtuse tõenäoline põhjus olla rasvumine, podagra, ebaõige ainevahetus kehas, mida ravitakse tõhusalt dieedipidaja määratud spetsiaalsete dieetidega.

Põlvevalu põhjused ja haiguste tõhus ravi

Dieeti kasutades saate taastada ka kaltsiumi ja fosfori puuduse kehas. Ravimid on efektiivsed selliste haiguste korral nagu artroos, artriit ja podagra. Üldiseks või lokaalseks raviks kasutatakse põletikuvastaseid, valuvaigistavaid, podagravastaseid ja kondroprotektiivseid aineid.

Kirurgiline sekkumine on näidustatud rasketel juhtudel, kui põlv on kõverdatud, sellega kaasneb valu ja valu ei möödu ning konservatiivne ravi ei anna soovitud efekti, näiteks meniskopaatia või kaugelearenenud kõõlusepõletiku korral.

Taastusravi protseduurid. Kui põlved kriuksuvad, määrab arst koos teiste meetoditega tavaliselt taastavad massaažid ja võimlemise. Rahvapärased meetodid Põlvehaiguste traditsioonilise meditsiini retseptid ei suuda haigusest üksi üle saada, seetõttu saab neid kasutada ainult koos peamiste ravimeetoditega. Neist praktikas kasutatakse laialdaselt: ravimtaimede ja parafiini kompressid ja vannid, soolveed, suru värske kapsa lehe mahlast.

Ärahoidmine Nendel juhtudel, kui paindumisel ja pikendamisel põlved klõpsavad ja see tekitab ebamugavusi või põhjustab valulikke sümptomeid, on vaja diagnoos panna ja ravi läbi viia. Et kaitsta ennast põlvedest tekkiva krigistuse sümptomite eest, on olemas järgmised ennetavad meetmed: Tasakaalustatud toitumine, tervisliku eluviisi säilitamine koos põlveliigese optimaalse kehalise aktiivsusega, seljas mugavad tallaga kingad, pakkudes jalgadele lõõgastust pärast märkimisväärset pingutust, jäsemete ülejahutamine.

Klõpsud põlveliigeses pikendamise ja paindumise ajal, mida teha? Põlveliigese erinevate patoloogiatega liigesesündroomi üheks ilminguks on klõpsu tunne kõndimisel, painutamisel ja jäseme pikendamisel. Samal ajal võib see sümptom olla füsioloogiline nähtus, mis on seotud liigese anatoomia tunnustega. Miks sümptomid ilmnevad? Kuidas teha kindlaks, kas põlveliigese klõpsud on haiguse tunnuseks?

Millistel juhtudel peate arsti vaatama? Füsioloogilised põhjused Põlveliigese klõpsud paindumise ja pikendamise ajal ei näita alati liigesepatoloogiat.

Põlveliigese tööga on seotud popliteaal- gastrocnemius- ja tagumised reieluu lihased. Põlvevalu põhjused Põlveliigese suur arv konstruktsioonielemente ja keeruline interaktsioonimehhanism muudavad täpse diagnoosi seadmise keeruliseks. Sageli nõuab see tervet hulka analüüse ja diagnostikameetmeid. Trauma Sellised kõrvalekalded liigese normaalses toimimises tekivad kukkumistest ja verevalumitest põhjustatud vigastuste, pideva liigse stressi tagajärjel, mis on tingitud pärilikest või omandatud degeneratiivsetest muutustest.

Mõnede lihasluukonna struktuuriliste tunnustega võib inimene kõndimisel tunda klõpsatust, krigistamist, aktiivseid liikumisi põlves. Need tegurid võivad hõlmata: Liigne koormus liigestele, mis põhjustab vere stagnatsiooni, lihaste väsimust, põlve kõhrekujuliste moodustiste kulumist.

Arthroosi kate harja

Olulised liikumised pärast pikka istuvat eluviisi. Sidemete ja meniskide anatoomia tunnused, mis ei mõjuta liikumisulatust, kuid põhjustavad krigistamist ja klõpse.

Kaks esimest põhjust on parandatavad.

Harjade pidevalt haiget

Tavalise motoorse režiimi, tasakaalustatud toitumise korral kaob sümptom ja lakkab inimest häirima. Anatoomilised tunnused ei avaldu lapsepõlves alati, klõpsud tekivad teatud suurusega sidemete saavutamisel.

Miks võib pikendamise ja painutamise ajal põlve klõpsata?

Defekti saate tuvastada põlveliigese magnetresonantstomograafia abil. Muude patsiendi jaoks murettekitavate sümptomite puudumisel pole korrigeerimine vajalik. Patoloogilised põhjused Kahjuks põlveliigese klõpsatus erinevat tüüpi haiguste tekkimisel, mis vajavad meditsiinilist ja kirurgilist korrektsiooni.

Need sisaldavad: Artroos on põlve degeneratiivne haigus, mis viib liigesepindade üksteise vastavuse rikkumiseni. Painutamisel ja painutamisel tekivad liigese piirkonnas klõpsud. Artriit - pikaajaline jätkuv põletikuline protsess viib fibriinikiudude ladestumiseni liigeseõõnes, selle kuju muutumiseni.

Need tegurid võivad põhjustada ka ebameeldivat sümptomit. Meniskoopaatia on põlve kõhrede moodustiste terviklikkuse rikkumine. Kui väike osa meniskist katkeb ja kukub liigese kotti, segab see liigutusi ja põhjustab klõpse. Seda nimetatakse liigese hiireks. Tendoniit on põlve ümbritsevate lihaste kõõluste põletikuline haigus.

Kui teie põlved valutavad ja krigisevad, kuidas seda ravida?

Liikumiste ajal on ödematoosse sündroomi tekkimise tõttu krepituse või tursa tunne. Podagra - kusihappe soolade ladestumine põlve piirkonnas häirib liikumiste biomehaanikat ja viib sümptomite tekkeni. Kas olete kunagi kogenud talumatut liigesevalu või püsivat seljavalu?

Otsustades selle põhjal, et loete seda artiklit, olete juba nendega isiklikult tuttav. Ja muidugi, te teate kohe, mis see on: pidevad valud ja teravad valud; võimetus mugavalt ja hõlpsalt liikuda; selja lihaste pidev pinge; ebameeldiv krigistamine ja klõpsatus liigestes; terav lumbago selgroos või põhjuseta liigesevalu; võimetus istuda pikka aega ühes asendis.

Valu põlvedel kükitades ja püsti seistes: võimalikud põhjused, kuidas ravida

Ravi põhimõtted Osaliste vigastuste korral venitamine, rebimine antakse abi traumapunkti. Jäseme peaks olema kõrgendatud asendis, esimestel päevadel — voodipuhkus. Esimesel päeval pärast vigastust tuleb kahjustatud alale külma anda. Liigend kinnitatakse tiheda elastse sidemega, mis võimaldab liikumise ajal säilitada jäseme füsioloogilist asendit. Põlveliiges, mille sidemed nõuavad mitte ainult konservatiivset ravi, vaid ka kirurgilist ravi, nõuab pikka rehabilitatsiooniperioodi.

Pärast kõiki samu abinõusid kui osaliste vigastuste korral kasutatakse füsioterapeutilisi abinõusid, sealhulgas massaaži, füsioteraapia harjutusi, ravimite elektroforeesi.

Üsna sageli on operatsioon vajalik siis, kui põlve ristiside on rebenenud. Anatoomiliste struktuuride terviklikkuse taastamiseks vajalik operatsioon on normaalseks toimimiseks vajalik.

Kirurgiline sekkumine viiakse läbi kuus kuud pärast liigesekahjustust. Selle harjutuse jaoks ideaalseks kandidaadiks peetakse noorsportlast, kes peab oma spordis tegema jäsemetega tõmbamisliigutusi. Konservatiivseks teraapiaks ja füsioteraapia harjutuste kasutamiseks sobivad paremini vanemad inimesed, kellel pole palju füüsilist aktiivsust.

Põlve ristluu sidemete kirurgiline operatsioon eeldab patelelaarsest sidemest saadud siiriku või hamstringi autotransplantaadi kasutamist. Võimalik on kasutada ka sünteetilisi proteese, kuid patsiendi keha võib nende kasutamise tagasi lükata. Sünteetiliste siirikute õmblemine on tavaline protseduur, kui rebeneb põlve külgmine side.

Sel juhul peetakse valitud raviks kirurgilist ravi. Kirurgiline praktika on näidanud, et vigastatud konstruktsioonide lihtne õmblemine praktiliselt ei taga funktsionaalsuse taastamist.

Millised on põlvevigastuse komplikatsioonid? Põlveliigese vigastuste tavaliste komplikatsioonide hulgas eristatakse järgmisi: Artriit võib areneda nädalat pärast liigesekahjustusi. Põletikuline reaktsioon ilmneb vereringehäirete ja patoloogiliste mikroorganismide sisenemise tagajärjel vigastuse tsooni.

Seda iseloomustab valu sündroom, puhituse, hüperemia ilmnemine, valu tõttu liikuvuse piiramine. Artroosi vormis degeneratiivsete muutuste ilmnemisega kaasneb osteofüütide moodustumine, kõhre kudede hõrenemine.

Põlve täielikuks taastumiseks võib kuluda veel 2 nädalat. Kroonilist protsessi luustumine, põlve jäikus on raskem ravida — konservatiivsed meetodid on siin kasutud, kasutatakse kahjustatud sidemete kirurgilist lahutamist ligamentotoomia. Taastusravi pärast operatsiooni võtab 2 kuni 4 nädalat mõnikord rohkem. Pärast vigastuse saamist tunneb enamik ohvreid huvi: "Põlveliigese sidemete rebend, kui kaua see paraneb?

Sõltuvalt vigastuse iseloomust ja keha omadustest võib täielik töövõime taastuda kuue või võib-olla mõne kuu pärast. Oluline on kahjustusmehhanism ise ja see, kuidas ohver sai põlve sidemete rebendi.

Kui kaua vigastus paraneb, sõltub ka raviarsti soovituste täpsest järgimisest. Teraapia varane alustamine, vajalike ravimite võtmine ja režiimist kinnipidamine võib kiirendada paranemisprotsessi ja vältida tüsistuste teket. Nendega seotud sidemed ja vigastused Sagedamini kahjustatakse põlve sidemeid.

Operatsioon ja põlvevigastused; Töötage suurenenud koormusega jalgadele. Põlvevalu põhjused ja ravi, samuti aistingute tõsidus, on väga erinevad. Kui põlv on tõsiselt valus, võib selle eelduseks olla trauma või artroosi kaugelearenenud staadium, raske põletikuline protsess. Mõnikord muutub sümptom püsivaks, isegi puhkeolekus, millega kaasnevad tursed, punetus, krigistamine.

Põlveliiges ühendab reieluu sääreluuga. Kiudkiudude rebendid põhjustavad liigese normaalse struktuuri ja funktsionaalse liikuvuse häireid. Ebaõiged liigutused ja liigne stress põlvele on vigastuste allikad. Sõltuvalt rakendatavast jõust ja suunast võivad kahjustada üksikud või mitmed sidemed.

Artroosi põhjused, sümptomid ja ravi

Tagumise ristluu sideme terviklikkuse rikkumise põhjus on sääre otsene mehaaniline mõju ja põlve järsk pikenemine, liigsed koormused, õnnetused jne. Ebaühtlaselt pinnalt kukkumisel või jala pööramisel välimine külgmine rebeneb.

Sisemised külgmised on samadel põhjustel kahjustatud, kuid sääre välise läbipaindega. Samal ajal võivad mitmed sidemed rebeneda, kahjustada veresooni ja närvikoe. Selliseid vigastusi liigitatakse rasketeks.

Nikastuse sümptomid: valulikkus kahjustuse piirkonnas; põlve anatoomilise struktuuri rikkumine; motoorse funktsiooni kaotus on osaline.

Küünarnukk valutab paindumisel ja sirutamisel: põhjused, kuidas valu ravida

Rebenemistega on sümptomid sarnased, kuid valu on intensiivne, põlv paisub palju, liikudes tekivad suured hematoomid, kui liikuda üritatakse, kostab krigisevat heli, kaob täielik liigese liikuvus ja stabiilsus või põlveliigese liigne liikuvus.

Sidemete vigastuse määr sõltub otseselt kiuliste kiudude kahjustuse tüübist. Venitusel ja rebimisel on kolm raskusastet: Esiteks on kahjustatud väike kogus sidekoe kiude. Säilitatakse põlve liikuvus. Teiseks on enamik kiududest kahjustatud. Motoorne funktsioon on piiratud ja valulik. Kolmandaks, kiud on täielikult kahjustatud ja luust lahti. Põlv on ebastabiilne ja liikumatu.

  • Põlveliigese ja kõõluse nikastuse sümptomid ja ravi
  • Mida teha, kui kogu keha liigesed kahjustavad
  • Popliteaalse nihestuse nähud on järgmised: mitte väljendunud valu, mis vaibub 5 päeva või nädala pärast; järk-järgult suurenev valu, millega kaasneb temperatuuri tõus; valus teatud liigutustega painutamine, treppidest ülespoole liikumine ; turse; põlvepiirkonna deformatsioon on märgatav.

Kõige sagedamini tekivad sidekiudude pikendused ja rebendid külgmisel suurel sidemel, mis ühendub põlvekapsli ja meniskiga. Veidi vähem kahjustusi esineb sääreluul ja eesmistel ristluu sidemetel.

Rändav erüteem Piiksuma Vahetevahel põlvevalu ajal paindumine, paljud inimesed tunnevad. Mõnikord on põlvevalu ja jalgsi. See on ka loogiline, sest põlved on peaaegu alati moodustasid suure koormuse. Järelikult nad on - üks kõige nõrgemate liigeste inimkehas. Ikka on vaja teada, millal ja miks on põlvevalu, ja kuidas ma saan lahti sellest.

Ükskõik kui palju ma ka ei istuks tõesti palju ja tõesti regulaarseltei mõjutanud see poosi kuidagi. Ta ise tõmbab mõnest oma sisemisest kaalutlusest nähtamatuid kontsasid. Seetõttu patustan onotoomil Geneetilisest jama pigem mitte olemasoleva hüve vormist, vaid selle struktuurist. Minu ema, normaalse kehaehitusega ja ilmsete nähtavate defektideta inimene, ei saa suurt midagi teha.

Näiteks tõstke käsi vertikaalselt üles.

VÄIKEKIRURGIA PEREARSTILE. PÕLVE REAKTIIVNE SÜNOVIIT. DIAGNOSTIKA JA PUNKTSIOON

Tal pole sirgumiseks piisavalt nurka. Tundub, et tal on ainult üks kollageen, kus elastiini lihastesse ei panda, mis on igaühe jaoks individuaalne. Iga kord peab ta mind erakordse paindlikkusega inimeseks, sest minu katsed midagi tõmmata seetõttu midagi mõjutavad.

Kuid võrreldes sellega, kui lihtsalt ja kiiresti ma lihaseid kasvatan. Üldiselt tõmban ma seda ainult ja ainult seal, kus see mõjutab rühti. Ülejäänud on mõttetu, mingit armastust kunsti vastu ei saa õigustada Kannan elus palju prügi, kuid isegi ma ei suuda nii palju prügi tõmmata Kuid samal ajal tulevad mu kontsad põrandalt maha.

Kas olete märganud, kui väikesed lapsed kükitavad? See tähendab, et põhimõtteliselt on see enamusele inimestele omane.

Mis valutab põlvede taga ja kuidas seda ravida?

Ainult et asiaadid ei kaota seda omandamist. Kuid võib olla ka mingi individuaalne omadus, jah. Milline see on? Arall cs Minu seisukohast on sõrmi ja peopesa risti püsti seista väga lihtne. Ema seisukohalt on see mingisugune ligipääsmatu nõidus Mmm. Umbes selles vanuses õppisin selle harjutuse ära, varem polnud seda vaja. Selle tagaosa üle, mis üritas üles kaaluda, oli palju naeru. Nooremas eas ma ei mäleta. Kuigi see on väärt ühe aasta vanust kaevamist - ma mäletan hästi, kuidas ma õppisin neljalt püsti asendisse liikuma, võib-olla mäletan midagi kükitamisest.

Oleg Charov, ligipääsmatu nõidus Mäletan hästi, kuidas õppisin neljalt püstiasendisse liikuma Vinge! See tõestab, et ma pole lootusetu puu ja midagi saab muuta Noh, mu lapsepõlvemälu on kuidagi ebanormaalselt hea, sest olen aastast! Sihikindlalt selle kallal töötanud.

Sellest, mida suur sorme liigese valus kaes

See juhtus nii. Suure tõenäosusega - mõni vanaema minu juuresolekul kord, mitte kord hakkas rääkima, kuidas lapsed arenevad. Noh, võtsin seda põhiülesandena - töötada teadliku tähelepanu ja samal ajal liigutuste koordineerimise kallal. Juba väga noorelt õppis ta vardale rõngaid panema ja tundis pidevalt käest puudust, kui lülitas liiga palju teadlikkust.

Kui ta tahtmatult liikus, lõi ta ja kui sihikindlalt, siis nagu purjus. Selgus selline asi, et mu nikroom ei paindu, ma igatsen pidevalt kõike ja isegi minu silmis on kõik pidevalt kahekordistunud, hajutused ja vahemaad murduvad ja muunduvad.

Kolme aasta jooksul ei olnud teadvust kui sellist - purjus olekut, mille kaudu võtmesündmused jooksevad pidevalt nagu doping, millest ma nende lõppedes väga kiiresti lahti haakun. Kuni kolmeaastasena oli kergem tähelepanu hoida, pärast kolme muutus ka kergemaks. Tundub, et seal hakkavad nad töötama mitte roomajast, vaid millegi inimlikumast aju tsoonist.

Hiljem andis see täiskasvanute riigile omapäraseid tagajärgi, kuid see on juba pikk teema. Et saada teada, kuidas ma kükitasin ja kas ma lapsepõlves istusin, suudan lõpuks. See pole sugugi sama, kui saada kuradima mälestusi rääkivatest kassidest, kes kutsusid külalisi ruumiportaali kaudu paralleelmaailma. Valu randme liigeses Charov, sa intrigeerisid mind täielikult ja pöördumatult!

Ma isegi ei tea, mida öelda, ausalt! Oh, aga kassid? Talvine irve, Vaja on venitusharjutust - seisad kätel ja jalgadel kikivarvulnii et tagumik on üleval, pea all. Muide, kas harjutusel on nimi? Kirjeldus pole minu jaoks piisavalt üksikasjalik Miks ma ei saaks kükitada Daamid! Ma ei saa kükitades kontsad põrandale panna. Mu mees jäi minust isegi haigeks, aga ma ei saa aru, kuidas on võimalik tagasi mitte kukkuda.

Isegi gopnikel on see kunst - istuda väljakul rippunud tagumikuga. Ja jalad põrandal. Miks see juhtub? Kas see on füüsiline omadus? Ma olen ainus? Õde kaos. Asi on tasakaalustamata venitamises, mitte selle puudumises. Kükkide tegemisel levinud vead ja nende parandamine Ebaõige kükitamine, eriti vabade raskustega, on selgroole ja põlvedele väga kahjulik.

Lifehacker juhib teste enesekontrollimiseks kükitamise tehnika, levinumate vigade ja nende parandamise viiside kohta. Te ei saa harjutust õigesti teha enne, kui keha on selleks valmis.

Uhised haigused Folk oiguskaitsevahendid

Näiteks kui teil on puusaliigese liikuvuses piiranguid, siis ei saa te lihtsalt füüsiliselt kükki õigesti sooritada. Ja veelgi enam, ärge proovige raskustega kükitada: see võib halvasti mõjutada põlveliigeste ja selgroo tervist. Seetõttu kontrollige enne kaalutud kükkide tegemist, kas saate neid õigesti teha.

Sügava kükitamise enesekontroll Lähteasend: jalad õlgade laiuses, pöörake puusad veidi välja. Test: Kükkige nii, et puusad oleksid põrandaga paralleelsed, hoides selga sirgena. Peatuge ja pöörduge tagasi algasendisse.

Katse kriteeriumid: kükitamine peaks toimuma sujuvalt, ilma tõmblemiseta; hoia kogu harjutuse ajal selg sirge; põlved on otse jalgade kohal; ära kaota oma tasakaalu; jalad on kogu harjutuse ajal täielikult põrandale surutud; hoia oma pead neutraalses asendis. Toimivuse hindamiseks kõigi kriteeriumide järgi kükitage peegli ette: kõigepealt näoga selle poole ja siis külili.

Folk retsepti maalimine

Võite ka paluda sõbral jälgida teie liikumist. Iseenda jaoks võib olla keeruline keha asendit hinnata ja lisaks puudub meil sageli enesekriitika. Hea võimalus on paluda neil teid filmida. Saate videot mitu korda vaadata, oma tehnikat hinnata ja kõiki vigu märgata. Seega, kui teil õnnestub testi ideaalselt täita, järgides kõiki korrektse tehnika kriteeriume, palju õnne!

Võite teha vabakaalu kükitusi, kartmata vigastusi. Kui teie tehnika ei vasta mõne kriteeriumi järgi õigele, siis ei võimalda nõrgad või vastupidi tihedad lihased teil harjutust õigesti sooritada. Sellisel juhul peate enne hantlite või kangide võtmist oma vead parandama.

Peamised vead kükitades Päästerõngas analüüsib kükitamistehnikas nelja levinumat viga ja aitab teil neid parandada. Viga nr 1. Põlved mähivad sissepoole See on tavaline viga, mis juhtub eriti vabade raskustega töötamisel.

Selle vea põhjus peitub puusa röövivates nõrkades lihastes ja puusa pöörlevas lihases. Kuidas parandada Nende lihaste tugevdamiseks ja õige liikumismustri taastamiseks tehke harjutusi kummipaelaga.

Kui sellist linti pole, sobib pooleks kokku pandud aasaga laiendaja. Alloleval fotol teen just seda harjutust. Kükitavad laiendajaga Kükita aeglaselt, veendudes, et põlved on väljapoole pööratud, ja võta sama aeglaselt algasend. Hoidke mõni sekund Kroonikad valu asendis, proovige tunda, millised lihased on elastse survele vastu.

Selle harjutuse hea külg on see, et te ei pea praktiliselt põlvi Lenduva valu liigestes Mis see on väljapoole pöörama, see juhtub iseenesest: kui te kükitate, tõmbab elastsus põlvi sissepoole ja keha reageerib sellele automaatselt, pöörates puusad väljapoole.

Kui tunnete end elastse ribaga mugavalt, suurendage järk-järgult survet, kuni saate harjutuse õigesti teha ilma elastse riba. Säärte kasvatamine kükis Lisaks tavalisele elastse ribaga kükitamisele saate madalaimas punktis teha ka põlvede lamendamist ja pikendamist.

Tehke kükitamine, vabastage veidi oma juhtimisseadist, lastes elastsel oma põlvi sissepoole veeretada ja seejärel sirutage jalad õigesse põlveasendisse. Korrake mitu korda ja naaske siis algasendisse. Astub laiendajaga külili Asetage laiendaja jalgadele põlvede või pahkluude alla ja tehke külgmised sammud. Põhimõtteliselt ei tunne pinget mitte kõndimine, vaid tugijalg. Veenduge, et põlved ei kõverduks sammude ajal sissepoole, vastasel juhul kaotab harjutus mõtte.

Viga nr 2: ei kükita sügavalt Kui te ei saa istuda madalamal, nii et puusad on põrandaga paralleelsed, puudub teil puusaliigese liikuvus. Teisisõnu, jäigad lihased piiravad liikumisulatust.

Kuidas parandada Teie ülesandeks on lõõgastuda ja venitada lihaseid, mis takistavad teil piisavalt sügavalt istumast: reieluud ja tuharad. Allpool olev video sisaldab nende lihaste venitusharjutusi, mis viiakse läbi põrandal, karikakral ja kasutades kummipaisurriba.