Hurt liigesed parast jooksmist

Kindlasti aitab järgnevatel päevadel kerge liikumine aeroobne tegevus. Proovige seda: painutage rohkem puusa ja laske oma kerel ette tulla seitsme kuni 10 kraadi.

Lihtsalt ärge tehke neid tavalisi vahurulli vigu. Seda liigtarbimist nimetatakse kõõlusepõletikuks ja see võib teie hommikused sörkjooksud üsna armetuks teha. Parandage see: kõõlusepõletiku probleeme saab tavaliselt lahendada puhke, jää, kokkusurumise ja tavalisse rutiini tagasi minnes.

Scott Weiss, DPT, litsentseeritud füsioterapeut, juhatuse poolt sertifitseeritud kergejõustikutreener ja treeningfüsioloog soovitab ka ekstsentrilisi harjutusi siin on täpsemalt selle kohta, mida see tähendabet kõõlused õrnalt sirutada ja põlvevalu ennetada jooksmisel. Jooksja põlv Sarnaselt ITBFS-iga toimub jooksja põlv siis, kui põlvekaela kõhred on ärritunud, põhjustades jooksmisel kerget kuni mõõdukat valu.

Selle seisundi korral valutavad põlved jooksmisel, treppidest üles ja alla minnes või pärast pikka istumist. Parandage seda: Dr Popovitzi sõnul võivad jooksja põlve aidata abinõud ja jalgade tõstmine.

Jalaliigesed haiget pärast jooksmist

Tehke neid jooksujärgseid venitusi, et aidata jalad tugevamaks saada ja vältida keskjooksu valusid. Kui jooksmisel põlved valutavad, võib kanepikreemid aidata.

Kuid kas need on ohutud ja kas need tõesti töötavad? Meniski rebend Teie menisk asub nii põlve sise- kui ka välispinnal, aidates tagada stabiilsust ja jaotada liigestele pandud raskuse stressi.

Üks imeline painutus või kukkumine võib meniski rebeneda, mille tulemuseks on tavaliselt kerge põlve turse ükskõik kus kuni tund pärast seda ja valu põlve painutamisel. Parandage see: Ainus viis meniski rebendi kinnitamiseks on pöörduda arsti poole, kes tavaliselt jälgib MRT-d.

Kuigi mõned välimised pisarad võivad puhata, võivad suuremad pisarad nõuda operatsiooni. Teie ACL eesmine ristluu ligament on side, mis ühendab reieluu põlve välisküljel oleva sääreluuga, samal ajal kui teie MCL mediaalne kollateraalne side teeb sama põlve siseküljel.

Põlved on jooksmisel haiget teinud? Siin on Miks ja mida selle nimel teha

Parandage seda: ehkki igapäevase juhusliku jooksja jaoks on see haruldane, kui teil on kuulda valju poppi, kui tunnete järsku või tugevat valu või kui teil on raskusi jalale raskuste panemisega, võib teil tekkida ACL- või MCL-i rebend ja peaksite pöörduma arsti poole niipea võimalik teie parimate tegevussuundade ja rehabilitatsiooniplaani jaoks. Põlveliigesed Kui tunnete end pisut jubedalt ja õrnalt ning põlved valutavad nii jooksmisel kui ka väljaspool seda, võtavad teie põlved rohkem kuritarvitamist, kui suudavad seista.

Võib-olla oli see lisa miilid või halb kukkumine raja viimasel silmusel. Kui see juhtub, ulatub teie põlv oma mugavast punktist kaugemale ja nikastab. Psst … siin on neli hoiatavat märki, et võite jõusaalis selle üle pingutada. Parandage seda: laske end arsti juures kontrollida ja veenduge, et puhkaksite, jääksite ja tõstke põlved üles, kui vähegi võimalik.

Kompressioon on samuti oluline, ärge lihtsalt põlve liiga tihedalt mähkige, kuna see võib turset veelgi tekitada. Börsivälised ravimid võivad aidata vähendada ka põletikku ja valu, et saaksite kiiremini jalgadele tagasi. Mida teha, kui põlved jooksevad haiget Kui jooksmisel põlved valutavad, proovige neid kaheksa profinippi kiiremaks paranemiseks või ennetage põlvevalu enne selle algust.

Sobige endale sobivad kingad. See on omakorda seotud traumadega.

Lihasvalu pärast treeningut – hea või halb?

Isegi ebaolulised põlvetraumad suurendavad sarnaste traumade tõenäosust tulevikus. Leidke valu põhjus Valu põlve külgmises osas võib tekkida sidemete kahjustuse ja meniskivigastuse liigest stabiliseeriv kõhreline vaheketas tõttu.

Valu põlve eesmises osas tekib tavaliselt liigesekoti põletiku ja kõhreprobleemide tõttu. Valu põhjuseks põlve tagaosas võib olla osteoartroos.

Ravi Diagnoosimise ja ravi võimalused sõltuvad valu põhjusest.

Kodustes tingimustes võib olla abi järgmistest meetmetest: tagage kahjustatud põlvele kaitse ja rahu, pange peale jääd, asetage kompressioonside ja hoidke põlve südamest kõrgemal. Lühiajalise nõrga valu ja põletiku vähendamiseks võib võtta käsimüügis saadaolevaid valuvaigistavaid seespidiselt või välispidiselt kasutatavaid tooteid. Pikaajalise ja tugeva valu korral tuleb pöörduda arsti poole. Arst vaatab teie põlve üle, kontrollib selle liikuvust, turse, sinikate ja paikse temperatuuritõusu olemasolu.

Arst võib soovitada valu leevendamiseks füsioteraapiat ja põlvesidet, samuti suunab teid lisauuringutele röntgen, MRT, ultraheli või KT.

Kuid millest lihasvalu tekib?

Liigeste liigne painduvus on seotud ärevusega

Lihasvalu põhjuseks peetakse intensiivse ja harjumuspäratu lihastöö käigus tekkinud mikrotraumasid ehk pisikesi lihasrebendeid. Ebatavaline või tavapärasest raskem treening lõhub rakustruktuure, mehaanilise surve käigus lihaskudedele tekivad neis mikrokahjustused.

Liigeste painduvuse määrab sidekoe ülesehitus.

Kahjustused on seda suuremad ning valu tuntavam, mida vähem treenitud inimene on või mida harjumatum on harjutus, raskus või koormus. Päris valutult ei saa Mikrotraumade tekkimises pole üldiselt midagi ohtlikku ja valu kaob tavaliselt 3—7 päeva möödudes.

Abi peaks otsima siis, kui see jääb pärast nimetatud perioodi püsima. Lihashüpertroofia eeldus ongi ju see, et lihast mõjutatakse järjest suuremate raskustega.

Home Nr. Lihasvalu pärast treeningut — hea või halb? Kuid millest lihasvalu tekib?

See loob pinnase lihaskasvuks, sest kasvavate koormuste talumiseks peab lihas hakkama suurenema. Siinkohal tuleb meeles pidada üht kulturismitreeningu põhitõde — selleks, et lihas kasvaks, on vaja parandada ka jõunäitajaid. Treeninguga alustaja jaoks on asi lihtne, sest igasugune harjumuspäratu liigutus loob eeldused lihaskasvuks.

Kuna organism pole koormusega harjunud, on algaja areng nii lihasmassi kasvu kui jõunäitajate osas oluliselt kiirem kui edasijõudnud harrastaja puhul.

Trennis peaks pingutama Üldiselt tekib lihasvalu 24—72 tunni möödudes pärast intensiivset pingutust ja seda võib pidada täiesti normaalseks nähtuseks. Võin oma aastase jõutreeningukogemuse põhjal väita, et kui lihasvalu üldse ei esine või järgmistel päevadel on tunne, justkui poleks trenni teinud, siis on pingutus olnud alla oma võimete.

See võib olla märk, et koormust või intensiivsust tuleb tõsta.